想不痛经谨防“寒从脚下生”

　　许多人都有脚凉心紧的感觉，由于脚的脂肪含量少，而且人们早已习惯于穿鞋袜，所以抗寒能力较弱。另外，许多人的双脚是身体的重要排汗途径，如果遇冷，首先是排汗不顺畅。双脚又有人的“第2心脏”之称，脚上的许多反射区与人体的内脏相对应，如果脚部受凉，也会引发人体许多器官的不适。

　　从人体的生理特点上看，人体的总血液量的50%集中于下肢，如果受凉会使双脚的许多毛细血管紧缩，使正常的血流量下降。

　　俗语说：“10病9寒”、“百病生于气”。在中医临床中，绝大部份疾病是由寒引发的。寒是致使生病的重要缘由，寒邪可以使机体的气血凝结阻滞。古人云，“痛者，寒气多也，有寒故痛”，女性的“痛经”多与此有关。

　　暖脚活动3法

　　1、入眠前用热水洗脚，然后对自己的双脚进行按揉、拍打等，这样做可以使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。

　　2、睡前2小时，进行20～50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、1般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热。

　　3、入眠前，走1走家庭仿真石头子路，许多人走过后脚底有多种感觉，其中热、胀感觉最明显。

　　脚部锻炼4法

　　1、健足活血法用脚前掌及大脚指行走，步幅稍大，行走速度稍快。1次行走的时间很多于20分钟或2千米。这类脚部锻炼，可以促使全身血液循环。但要注意，刚开始行走时，步行量不要太大，要让脚前掌有1个适应进程。其间再加上手臂的前后有力摆动，可增加全身血液循环量。

　　2、健足强腿法从大步走开始，双脚用力蹬伸，步幅加大。可以走10分钟或200～500步。增强腿力是每一个人必须要做的事情，目前中老年人得了膝关节病，可以说与腿力不够有关。这类练习方法既健足又健腿，但注意要切合自己的体质，练习后感到腿部发酸、全身发热比较好。

　　3、健足壮骨法从踮脚尖开始，尽量提起脚根慢行，与方法1相同。这类方法可以有效预防脚指、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

　　4、强身法坚持长距离行走。