女性经期怎样吃才营养

　　人人皆知，女性在益肤美容饮食调养时，1定要结合其本身的生理来安排膳食。女性最明显的生理特点就是“月经 ”。月经的来潮与停止，如月亮的盈与亏，潮汐的涨与落等自然节律。它是女性性功能的1项生理性规律。月经经期，正常为3～7天。1般情况下，女性每次月经，总约排出经血30～50毫升。因此，女性的养颜健体饮食保健不能不斟酌月经周期中的生理变化及排掉的经血这1情况，所以它的原则之1，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。

　　女性经期日子的营养大攻略

　　很多女性，在月经来潮的头几天(月经前期)会有1些不舒服的症状，如抑郁、忧愁、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。1般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调理不良情绪的食品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食品。宜选用的食品与中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮 、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

　　医家云：“经水之行，经常使用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作患。”因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。 正因如此，女性月经来潮时，要丢失1部份血液。而血液的主要成份有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会丢失1部份蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净以后的1～5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物资等营养物资及用1些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食品与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。岂不是1举两得，何乐不为!

　　“肚子1空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已不是填饱肚子那末简单了，吃甚么，怎样吃才是人们所关心的。