中年男性如何度过更年期综合症

　　男人更年期的变现是什么呢。其实只要男人过了45岁之后就会出现以下症状：易发怒，注意力不集中，全身乏力，吃饭没有食欲，经常性健忘，夫妻生活方面的兴趣明显下降。其实这些就是男性更年期的表现。医学上对这种表现称之为“男子更年期综合征”或“中老年男子雄激素缺乏综合征”。

　　究其原因，雄激素缺乏是祸首。营养学家研究发现，经常食用富含雄激素的食物可遏制男子雄激素缺乏综合征。富含雄激素的食物有： 动物内脏。

　　含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。

　　含锌的食物

　　含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。

　　含精氨酸的食物

　　富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　　含钙食物

　　含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。 富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

　　在更年期这个时间段我们要多关注身体及心里的变化，多阅读相关书籍，增加相关方面的知识含量，更好的面对这些困扰。在饮食方面我们要多吃富含激素的动物肝脏，牛肉，鸡肉，蛋黄，以及鱼类豆制品等食物。